写于 2017-01-03 10:37:25| 2018注册开户自助送8| 技术

当谈到让普通青少年健康饮食时,大多数父母都面临着艰苦的战斗

我们不仅从研究中知道,而不是仅仅吃水果和蔬菜,这些典型的青少年现在生活在垃圾食品上,比如汉堡和薯条,和零食如巧克力,薯片和碳酸饮料对于一些孩子来说,这占了他们饮食的30-40%这种食物便宜,流行且随处可用可以在去学校,放学后和午餐时购买什么全国饮食和营养调查发现,只有9%的青少年吃了他们推荐的每日五片水果和蔬菜,女孩甚至比男孩更差,常常遵循饮食习惯并切除重要的食物类别,如碳水化合物或乳制品阅读更多内容:参加这个新的健康测验,发现你可以做出的简单改变

那么这有什么影响

穆斯林和规则破坏肯定与大多数青少年携手并进,但现在专家认为,饮食可以发挥重要作用

全新的研究表明,给中学生营养补充剂可以改善他们的行为

这项研究由牛津大学进行200名13至16岁的儿童在伦敦东部的一所学校通常饮食不佳,发现服用维生素,矿物质和鱼油丸可在短短12周内减少不良行为

首席研究员Jonathan Tammam博士说:“这增加了越来越多的证据表明,营养可能会严重影响我们孩子的大脑健康和行为,这应该被认为是一个严重的公共健康问题

“了解更多:垃圾食品广告将被禁止在互联网上的儿童电视尽管如此,根据最近的调查,青少年是英国最糟饮食的年龄组,并且未能获得生长和健康所需的基本维生素和矿物质“我们正处于中期是一种青少年营养不良流行病,其中的垃圾食品正在剥夺他们的大脑中的重要营养物质,“教授约翰斯坦因,营养对脑部影响的专家Stein教授认为,不良饮食是导致不良行为的主要原因,学术水平低讽刺的是,尽管越来越多的青少年通过摄入过多的错误食物而变得肥胖,但他们消耗的多余卡路里营养空白

这意味着他们既体重超重,营养不良,越来越严重的身体被严重剥夺他们需要在学校中正确发展和表现的重要维生素和矿物质更多信息:电视节目Joan Bakewell声称年轻人的厌食症是“自我放纵”Stein教授认为,青少年饮食正在恶化,直至导致“精神改变” “,导致整个一代的情绪低落,智商和反社会行为降低简而言之,我们的现代饮食正在阻止我们的青少年大脑正常工作Stein将这种营养不良的流行病描述为“发达国家痛苦和健康不良的主要原因 - 每年花费约1050亿英镑[治疗]”我们青少年缺少的营养素清单很长,但有一种真正掌握着油性鱼类的关键 - 欧米伽-3脂肪酸“人体大脑的体积比人体大小大75倍,因此,我们是非常社会化的动物,”斯坦因教授解释说,“我们的祖先的原因“大脑可能变得如此之大是因为它们的主要食物来源是油性鱼类,其提供欧米茄-3脂肪 - 特别是称为DHA的类型,其实际上是脑燃料”为了运作良好,我们的大脑每天需要5mg DHA,其中只能在油性鱼类如鲑鱼和沙丁鱼中找到然而,普通的英国青少年现在几乎没有吃任何鱼

为了让事情变得更糟,年轻人也吃了太多的欧米茄-6脂肪(在植物油和许多加工食品中发现)这有效地com与大脑中的欧米加3相互作用,使急需的DHA更加生产研究表明,来自最低收入家庭的儿童通常具有最低的ω-3摄入量问题始于早期 - 研究表明低水平的海鲜消费母亲和孩子的智商低低服用ω-3补充剂来纠正这种缺陷已被发现可以促进大脑功能的所有领域一项研究发现补充剂可改善小学生诵读困难的阅读分数,另一项荷兰研究发现给予年轻罪犯在监狱里,每日鱼油丸将攻击行为的例子减少三分之一 但它不只是欧米茄-3脂肪,我们的青少年错过了他们也没有得到足够的其他维生素和矿物质,他们需要一个快乐,健康的大脑和身体,包括维生素A,叶酸,钙,镁,锌,铁,碘和硒阅读更多:儿童肥胖“与英格兰最贫困地区紧密相关”为什么我们在让他们遵循健康饮食方面失败了青少年

根据营养学家Yvonne Bishop-Weston的说法,问题的产生是因为我们的社会规划是为了确保我们年幼的孩子和婴儿吃得健康并摄取额外的维生素,但并不鼓励他们专注于青少年,他们在这个年龄段大多是自己做饭选择“这是一个错误,因为青少年时期在营养方面非常重要,”Bishop-Weston说,“13到18岁是发育期激增,疯狂的激素活性和高学术压力 - 实际上,身体需要更多的营养物质,然后比几乎任何其他时间都要多

“伦敦南部一位妈妈玛丽琼斯决定在去年10月与她的儿子汤姆一起改变生活方式,因为他在学校因注意力不集中而开始挣扎

,并变得情绪低落,活跃程度降低

玛丽说:“在和全科医生和营养师聊天后,我改变了汤姆的饮食习惯,增加了他的水果和蔬菜摄入量,我还试图通过不购买饼干和tr吃了“我开始使用Healthspan Omega-3 Brainbursts胶囊(1095英镑,来自healthspancouk)加维生素D3补充剂,并在当地的健身房招收他,他在放学后每周至少参加两次”在短短的三个月里,我注意到他的行为发生了很大的变化他在学校的注意力集中度提高了,他可以坐下来做更长时间的作业

“另外,他的情绪好得多他看起来很平静我简直不敢相信它的不同之处,并且一定会保持新的政权正在进行,因为他今年夏天将出现GCSE“欧米茄3需要的是:良好的大脑功能,皮肤健康,更好的情绪和行为多吃一周:油性鱼类如三文鱼,鲭鱼或沙丁鱼一周还考虑每日补充维生素A需要为:健康的免疫系统,良好的视力吃多了:肝脏和鱼,加上橙色和黄色的水果和蔬菜,如胡萝卜,红薯,芒果和辣椒叶酸所需的能量水平,健康的血液和循环吃莫re:深绿色蔬菜,如西兰花和菠菜,橙汁,坚果,鹰嘴豆,豆类和扁豆所需的钙:强壮的骨骼和牙齿,肌肉和神经功能多吃:青少年每天需要至少3份乳制品,无论是牛奶,酸奶或奶酪,以满足他们的钙需求镁需要:良好的骨骼健康,良好的睡眠多吃:深绿色多叶蔬菜,坚果和种子 - 包括花生酱,豆类,全谷物如糙米和全麦面包,香蕉,干果锌需要的:免疫,学习和记忆,生长,愈合,荷尔蒙平衡多吃:鸡肉,牛肉,海鲜,坚果和种子部分牛肉和少量腰果将提供足够的锌以满足日常需求所需铁为:能量,大脑功能,记忆,成长多吃:红肉,蛋黄,绿叶蔬菜和干果,贝类,燕麦,巴西坚果,女孩比男孩需要更多的铁碘需要:大脑发育多吃:牛奶和其他乳制品,蛋,壳鱼,白色和油性鱼维生素D需要:强壮的骨骼和牙齿,健康的免疫力吃得更多:油性鱼类和蛋类有一些D,但人体的主要供应来自阳光对皮肤的作用,使得难以获得足够的在冬季补充剂可以帮助给他们一个补充在一个理想的世界,我们的青少年会吃均衡的饮食,但实际上很难控制他们吃什么现在许多专家建议给所有青少年补充营养师Yvonne Bishop-Weston认为政府保健机构NICE实际上应该改变指导方针,所以额外的维生素不仅适用于5岁以下的孩子,而且还适用于青少年尝试Vitabiotics:WellTeen plus(1325英镑来自Boots) - 一种含有Omega 3胶囊的复合维生素,在牛津大学的新研究中使用的补充品给他们一个很好的早餐研究表明,没有brekkie在考试中表现更差,并且压力和抑郁症的发生率更高尝试炒蛋燕麦粥,坚果和浆果粥或花生酱全麦百吉饼 提供更健康的零食选择健康的水果冰沙是一个伟大的课后小吃或快速早餐保持容易到达水罐搅拌机和水果,并教你的青少年如何挑起一些食谱本身全麦三明治和包装充满了健康的蛋白质,如鸡肉,牛肉和沙拉也是很好的零食选择定期的家庭餐点了解晚餐每晚在同一时间提供服务,全家人都会坐在一起放心,并且可以增加食欲 - 此外,您还可以留意他们吃的东西!更多的烹饪吃全家吃饭对于整个家庭来说更健康,因为外卖往往会有更多的脂肪,糖和盐

它还为孩子们提供了一个很好的例子,说明食物的重要性,并可以把家人聚集在一起 - 即使脾气暴躁的青少年也可以寻找美味的家常餐食物的热爱在周末制作和冻结大批量的食物将在本周内满足用餐时间让他们参与如果他们参与帮助计划和准备餐食,青少年可能会吃得更好,每周一次烹饪(需要你的帮助)一起烹饪也是一个很好的机会让你教他们选择健康和不健康的食物选择不要禁食食物让食物成为正面的东西,用餐时间有趣,注重节制如果你可以灌输食物的欣赏而不是让它成为敌人,你的青少年更可能发展长期良好的饮食习惯和与食物的健康关系